Se desequilibrio entre a inxestión de calorías e o seu consumo en diferentes partes do corpo aparecer de graxa. Algúns teñen a ollar para formas como perder peso no estómago, outros están preocupados sobre a plenitude dos cadros ou lados. A loita con exceso de peso delgado figura debe ser ampla.
É o control do consumo de enerxía relevante produtos, clases no ximnasio que os músculos abdominais recibiron a carga necesaria e ton. Exercicios para adelgazamento o abdome, regularmente realizadas na casa, axudando a eliminar flaccidez dos músculos e facer a cintura máis delgado.
Como escoller o mellor exercicios
Para escoller o tipo de exercicio debe ser con base nos resultados que se pretenden conseguir. Se os depósitos de graxa son observados non só na superficie do abdome e nas coxas, nádegas, e o exceso de peso non é moi grande, pode ser útil para a saúde Correr, ximnasia, aeróbic e outros tipos de actividade física. Por exemplo, para a perda de peso na zona abdominal, pode utilizar varias máquinas de exercicio.
A dieta durante o exercicio non é necesario, pero axustado dieta custos. Primeiro de todo, é mellor dar o poder produtos semi-acabados, frituras, a non comer de máis.
Entón, como para perder peso no estómago usando casa exercicios poden ser axeitadamente alternancia de tensión e relaxación, é mellor para se involucrar en durante o día. A mellor época para o exercicio – de 11 a 14h e de 18 a 20 horas. Unha condición importante para o éxito exercicio é que debe comezar non antes de dúas horas despois da última comida, o máis tarde dúas horas antes de deitarse.
Cada sesión debe comezar con warm-up. Nos primeiros días pode dor de músculos, pero, a continuación, o normal. Despois de preto de un mes de exercicio físico regular, será capaz de se involucrar, e, a continuación, ten que pensar en aumentar a carga, porque a eficiencia do antigo complexo será reducida.
Casa exercicios para embigo de adelgazamento
Exercicios para perder peso no estómago. debe lembrar que unha muller debe permanecer unha muller, que innecesariamente levantou músculos, un six-pack abdominais son desenvolvidos en casos moi raros.
Para a rápida perda de peso suficiente para realizar 3-4 exercicios, 2-3 conxuntos de 15-25 repeticións. Estes poden ser incluídos en exercicios de mañá.
Torsión
De volta e pés apoiados no chan, as mans detrás da cabeza, cóbados divorciados. Expirando, levantar a metade superior do tronco ata os xeonllos. Parando por un tempo na respiración para volver á súa posición orixinal.
Levantamento de pernas
Lumbar firmemente presionado para a Alfombra, pernas rectas en vertical coa parte superior, brazos estirados ao longo do corpo. Pouco a pouco inferior das pernas, case tocando o chan cos meus talóns. Parando por un segundo, volver á posición inicial. Ten que estar seguro de que o lombo non está fóra do chan.
Bronce na parte de atrás
Para perder peso no estómago en posición supino é útil para realizar o exercicio seguinte. Endereitarse brazos, palmas inclinarse sobre o chan. Slow motion tirando para arriba as súas pernas para o seu estómago, talóns xuntos. Entón, cun movemento rápido, estique as pernas e acabar no chan ao lado.
AB adestramento
Para fortalecer os músculos abdominais e rápido perder peso no estómago na casa é útil para realizar os seguintes exercicios:
- En posición supino xeonllos flexionados, os pés no chan, as mans sobre a cabeza, cóbados para os lados. Ao rematar, aumentar a súa parte superior do corpo para os xeonllos.
- Deitarse, brazos ao longo do corpo. Mover o seu endereitarse as pernas de xeito que os seus dedos tocou a Alfombra por riba da súa cabeza.
- A fonte posición é o mesmo, para aumentar endereitarse as pernas do chan a unha altura mínima de 20 e 25 cm.
- Para sentir-se sobre unha Alfombra, de volta en liña recta, mans preto de cadros. Estirar os músculos abdominais e suavemente inclinación cara atrás, mantendo un ángulo recto entre o corpo e endereitarse as pernas. A continuación, volver á posición inicial.
Como para eliminar a graxa do coxas
Para facer máis delgado, é útil cada mañá na casa para facer os exercicios exercicios simples para embigo de adelgazamento de adelgazamento pernas:
- Simple e útil warm-up exercicios: Correr no lugar con alta xeonllos ata a coxa foi perpendicular ao corpo. Adestrar os músculos abdominais efectivamente queimar graxa inferior das costas.
- Ancho do ombreiro dos pés distante. Inclinando-se para o dereito, ao mesmo tempo elevar o seu brazo esquerdo sobre a súa cabeza. Repetir para o outro lado, cambiando a man. Coxas durante a flexión non debe cambiar de posición, a volta non debe ir cara adiante ou cara atrás, formando un plano coa superficie traseira das pernas.
- Para a perda de peso embigo e os lados é útil para facer raso agachamentos. Metros maior que o ancho dos ombros, pés paralelos. Crouch alternativamente sobre o esquerdo e perna dereita para o nivel do asento da materia, de volta en liña recta.
- Deitado no ximnasia Alfombra, levantar o seu endereitarse as pernas e comezar a transformar o imaxinario bicicleta pedal. É útil para cambiar o movemento de rotación, facendo-los para adiante e cara atrás.
Exercicios para adelgazamento pernas
Non é ningún segredo que os depósitos de graxa está formado non só na barriga, pero e pernas. Entón, eu tamén quere perder peso nas coxas, bezerros, nádegas.
- O máis sinxelo exercicio – Mahi. Para o equilibrio é mellor para manter o respaldo da cadeira, acenando cada perna cara adiante, cara atrás, para os lados. Non importa o que a lesión, é necesario que os músculos estaban ben quente.
- Outro tipo de exercicio útil para efectivamente perder peso, pode obter usando a baixa stand – "paso". Dentro 5-10 minutos para poñer-lo en primeiro lugar, a continuación, a outra perna, a continuación, dun xeito semellante ao de "abaixo".
- Adestramento para coxas e nádegas ten que mentir sobre lado, fondo brazo é dobrado no cóbado e descansa nunha almofada, a palma da man superior no abdome tamén repousa no chan. Fóra do chan, a cadeira, inclinando-se en mans e pés. De volta e volta de pernas forma un avión. O exercicio axuda a perder peso no estómago, fortalece a varios músculos. El debe ser feito para ambos os dous lados do tronco.
- Deitado sobre o seu lado, fondo man poñer baixo a cabeza, superior — cintura. Para entender sobre o exhalar endereitarse a súa parte superior da perna tan alto como sexa posible. Para realizar o exercicio a outro lado.
- Sentado e deitado de costas nas súas mans, proba tocar o chan cos xeonllos dobrados de pé á dereita e á esquerda do tronco.
- Se as pernas están completo no bezerros, para a perda de peso é útil para rolar o peso do corpo de talón para os dedos dos pés.
- Para perder peso en bezerros, estar de pé sobre unha perna, a segunda parte traseira cruz, a subir en un calcetín. Para o equilibrio para manter as costas dunha materia ou a parede.
Casa de exercicios para a perda de peso embigo lados
- Estar en liña recta, ancho do ombreiro dos pés distante. A recta brazos para aumentar. Para facer inclinacións cara adiante, á dereita, á esquerda, 15 en cada dirección.
- A fonte de posición é a mesma, as mans cruzadas sobre o peito. A súa vez, tres veces á esquerda, a continuación, tres veces dereita, a cada lado 15-20 veces.
- Sentado nunha cadeira e manter o equilibrio, tirar os xeonllos ata o peito, apertando as mans. Lentamente volver á posición inicial. Moi 8-10 veces, 2-3 conxuntos.
- Manter o equilibrio sobre a materia e controlar o talón tocou o chan, inclinando o corpo cara atrás. Seguro de volta, pode pór un colchón e almofadas suaves.
- Deitado sobre unha Alfombra, levantar as mans, o corpo, colocar-lo en posición vertical, de volta en liña recta.